Phare Eudia

Il y a quelques semaines, Eudia proposait un article sur l’appropriation d’une bonne marche¹. Mais s’il est un processus physiologique encore plus naturel et inné qui serait à améliorer, c’est bien la respiration.
Elle est vitale pour délivrer de l’oxygène aux cellules, éliminer le dioxyde de carbone du corps, réguler l’équilibre acido-basique de l’organisme. Elle permet de se détendre, de supporter une activité physique, d’aider la réflexion, de faciliter la parole. Elle est l’un des premiers indicateurs d’une bonne santé.

😷 Pourtant nous oublions souvent d’améliorer notre respiration, seule fonction commandable du système nerveux autonome. Une mauvaise respiration est alors la cause de pathologies, alors qu’elle pourrait au contraire contribuer à éviter de nombreux problèmes. L’exemple le plus flagrant vient sûrement du système cardiorespiratoire, si la respiration n’est pas assez ample, le cœur réagit pour compenser ; bien respirer c’est donc s’occuper aussi de sa fréquence cardiaque et de sa pression artérielle.² 🫁🫀

Il est possible d’améliorer sa respiration en suivant des conseils simples, des exercices réguliers, mais également une vie saine, selon Jean-Marie Defossez², docteur en biologie et spécialisé en physiologie.

Pour résumer, nous pouvons suivre ces 5 conseils³ :
1️⃣ Respirer par le nez (quand c’est possible), afin de filtrer l’air, de l’humidifier et de réguler sa température, limitant ainsi l’irritation des voies respiratoires.
2️⃣ Respirer par l’abdomen (en priorité), afin de solliciter un plus grand volume des poumons côté abdomen que par une respiration thoracique.
3️⃣ Respirer profondément (y compris à l’expiration), afin de calmer le rythme cardiaque et de solliciter encore un plus grand volume.
4️⃣ Garder une posture droite et souple (dos droit, regard devant, épaules en arrière et détendues), afin d’ouvrir la cage thoracique.
5️⃣ Respirer en pleine conscience, pour observer, corriger si besoin et prendre du plaisir.

🚶‍♂️🧘 Des activités comme la marche¹, le yoga, la méditation⁴, des exercices plus ciblés sur la respiration⁵, des sports d’endurance⁶ peuvent nous aider à une meilleure respiration. Au-delà des techniques de ventilation, elle passe aussi par une approche holistique, en prenant soin par exemple de son alimentation et de sa gestion du stress (contre lequel les exercices de respiration sont des outils très efficaces).

Prenons le temps, chaque jour, d’ancrer l’habitude d’une bonne respiration, essentielle pour notre santé et notre dynamisme.
Ce n’est pas pour rien que les cultures orientales associent le souffle à l’énergie vitale, traduite par le chi en Chine, le ki au Japon et le prana en Inde…
Ne subissons pas notre respiration, profitons-en ! 🙂

---

¹ https://phare-eudia.org/2024/02/16/comment-bien-marcher/.

² Exemple donné par Olivier Vankemmel, docteur en médecine, sur la chaîne des Hauts de France WÉO TV.

³ Pour aller plus loin, vous pouvez lire le livre de Jean-Marie Defossez, docteur en biologie et spécialisé en physiologie, « La meilleure façon de respirer » aux éditions Thierry Souccar : https://www.decitre.fr/livres/la-meilleure-facon-de-respirer-9782365497848.html.

⁴ Et pourquoi pas lors d’une retraite spirituelle ? Voir la publication : https://phare-eudia.org/2024/04/05/retraite-spirituelle/.

⁵ Il existe de nombreux exercices, le livre ci-dessus de Jean-Marie Defossez donne plusieurs exercices simples et variés, ce podcast de Radio France également : https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-du-lundi-05-septembre-2022-8372912.

⁶ Cette vidéo réalisée par un kiné donne de bons conseils pour bien respirer en courant : https://www.youtube.com/watch?v=2Dxbodj9SBM.

Crédit photo : Rosario janza sur Unsplash.