🙂 Certaines hormones sont appelées « hormones du bonheur », parce qu’elles influent fortement sur notre humeur et notre sensation de bien-être. Leur sécrétion est régulée par notre corps (sauf dysfonctionnement), mais nous pouvons aussi la stimuler par des activités simples, qui nous montrent alors une voie vers le bien-être.
Listons les plus connues de ces hormones, en résumant ce qu’elles apportent et comment elles peuvent être stimulées1 :
👉 La sérotonine est diffusée lorsqu’on se sent important et utile, elle procure du bien-être et les anti-dépresseurs servent souvent à la soutenir.
👉 La dopamine est libérée lorsque nous répondons à un besoin ou vivons un moment agréable. Elle permet de ressentir du plaisir et de la satisfaction. Elle joue un rôle dans la motivation, la concentration, les émotions.
👉 L’ocytocine est produite lorsque nous avons des liens sociaux agréables, renforçant ainsi l’attachement, l’empathie, les liens sociaux, les sentiments de confiance et de sécurité.
👉 Les endorphines sont sécrétées lors d’activités physiques. Elles apaisent la douleur et le stress. Elles apportent un bien-être physique après le sport.
🫂🧘🎸 Non seulement ces hormones servent à notre bien-être (impacté également par bien d’autres2), mais en plus les activités qui les stimulent le mieux (notamment sans addiction) semblent être celles qui favorisent un bonheur durable et partagé : travail utile, liens sociaux, alimentation saine, méditation régulière3, activités physiques et artistiques, etc.4
🪄 Plus généralement et même s’il reste beaucoup à découvrir sur ce sujet, nous pouvons utiliser positivement les fabuleux pouvoirs de notre corps pour contribuer au bonheur. Pour ne citer que trois autres exemples déjà présentés dans d’autres publications Eudia : utilisons nos sens pour nous émerveiller5, profitons de la capacité de neurogénèse pour apprendre toute notre vie, influençons l’activation de notre génome via notre épigénétique6…
1 Source : Habits of a Happy Brain de Loretta Breuning (docteur et professeur à l’Université d’Etat de Californie, fondatrice du Inner Mammal Institute), qui montre notamment les rôles des ces hormones comme avantages évolutifs chez les mammifères : https://www.fnac.com/mp35589592/Habits.
2 Par exemple, le cortisol et l’adrénaline (liés au stress et nous permettant de faire face à un danger), la mélatonine (importante pour s’endormir et pour le sommeil profond), les hormones sexuelles (testostérone, œstrogène, progestérone sont également des hormones du plaisir). Plus d’information sur le site de l’Institut du Cerveau et de la Moelle épinière : https://institutducerveau-icm.org/fr.
3 Des chercheurs du Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences ont publié en 2021 une étude dans la revue Psychosomatic Medicine, démontrant une chute importante de cortisol liée à la méditation : https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Fulltext/2021/10000/Contemplative_Mental_Training_Reduces_Hair.10.aspx. Voir également : https://phare-eudia.org/2020/03/12/meditation/.
4 Pour en des articles plus complets présentant ce qui déclenche la sécrétion de ces hormones : https://www.nationalgeographic.fr/sciences/2023/08/comment-vivre-heureux-grace-a-nos-hormones ou https://www.santemagazine.fr/psycho-sexo/psycho/comment-booster-les-hormones-du-bonheur-347722.
5 https://phare-eudia.org/2023/10/04/profitons-de-nos-5-sens-et-des-autres/.
6 https://phare-eudia.org/2022/06/02/incroyable-epigenetique/.
Image : molécule de Sérotonine.
Phare Eudia 
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