Phare Eudia

🚶‍♂️ Circulation sanguine, oxygénation, rencontres, découverte discrète de lieux, stimulation des sens, réflexions, gymnastique douce, ralentissement, apaisement, contemplation, pleine conscience, etc., la marche procure une multitude de bienfaits, simplement et gratuitement.

Mais notre façon de marcher n’est souvent pas bonne, elle n’est alors pas aussi bénéfique et peut même engendrer des dysfonctionnements de notre santé, comme des douleurs, de l’usure, de la fatigue ou des chutes.
Alors comment bien marcher ?

Pour Jacques-Alain Lachant, ostéopathe référent dans le domaine, nous pouvons (ré)apprendre à bien marcher. Voici 6 conseils pratiques basiques, à adapter selon le terrain et les capacités de chacun, quitte à se faire aider d’un spécialiste :

👣 Dérouler complètement le pied, du talon vers le gros orteil, en passant par le bord externe du pied, ce déroulement est facilité par des semelles plus souples, voire une marche pieds nus dans un cadre adapté pour retrouver de bonnes sensations d’appuis et rééduquer la proprioception.

👣 Pousser sur le pied arrière pour propulser le corps vers l’avant et ne pas lancer le pied en avant ce qui provoque un choc à partir du talon.

👣 Utiliser les mains et les bras comme balancier, proscrire donc les mains dans les poches.

👣 Garder la tête et le dos droits, les épaules relâchées, le regard mobile devant soi à quelques mètres en baissant les yeux mais pas la tête.

👣 Solliciter les abdos et le périnée, accompagnant une respiration ample.

👣 S’échauffer et revenir progressivement au repos, par exemple en démarrant et en finissant par une marche plus lente, puis s’étirer doucement.

🏞 De quoi faire de cette activité naturelle pour nous bipèdes, notre mode de locomotion favori dès que nous le pouvons !

« Jamais je n’ai tant pensé, tant existé, tant vécu, tant été moi, si j’ose ainsi dire, que dans les voyages que j’ai faits seul et à pied. »

Jean-Jacques Rousseau.

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Cette analyse est en très grande partie basée sur le livre de Jacques-Alain Lachant, ostéopathe et responsable de la consultation sur la marche à la clinique du Montlouis à Paris, « La marche qui soigne » aux éditions Payot : https://www.payot.ch/Detail/la_marche_qui_soigne-jacques_alain_lachant. Il a aussi écrit « Bien marcher, ça s’apprend ! » aux mêmes éditions, qui est un recueil d’exercices pratiques : https://www.payot.ch/Detail/bien_marcher_ca_sapprend_-jacques_alain_lachant.

Pour un article gratuit plus développé, cette page donne également des conseils clairs et pratiques sur la marche par des professionnels de santé : https://www.lavie.fr/ma-vie/sens-et-sante/marcher-correctement-ca-sapprend-74305.php.

Autre publication Eudia sur le sujet : https://phare-eudia.org/2020/08/14/marche/.

Crédit photo : Amy Spielmaker de Pixabay.