🧘♀️🧘♂️ Quels enjeux se cachent derrière la méditation ? Essayons d’y voir un peu plus clair.
Tout d’abord, que signifie méditer ? Le terme a pour origine latine « meditari » qui signifie prendre soin (d’où le mot « médecin »). On peut prendre soin de la raison comme dans l’exercice intellectuel des Méditations de Descartes, mais aujourd’hui le terme est consacré à une pratique qui vient d’Orient et notamment du bouddhisme où l’on prend soin de l’instant présent.1 Méditer signifie donc être attentif au présent, avec la bonne mesure de ce qui s’y passe, sans réflexion, attente ou conception de l’existence.2 On peut parler aussi de « Pleine conscience » ou de « Présence attentive ».1 Et cette attitude a d’innombrables bienfaits.
🧠 La méditation permet de trouver un meilleur équilibre entre l’agitation (esprit trop tendu) et la torpeur (esprit trop relâché). Les recherches scientifiques montrent ses effets très positifs contre le stress3, l’anxiété et la dépression4. La méditation contribuerait également à prévenir les troubles cardio-vasculaires, à réduire l’hypertension, à améliorer les fonctions cognitives, à mieux dormir, à favoriser la concentration, à renforcer le système immunitaire.5 Des hôpitaux, des écoles, des entreprises ont aujourd’hui recours à cette gymnastique mentale. Elle est également transmise dans des armées comme aux Etats-Unis.1 Mais la méditation n’est pas seulement bénéfique au méditant, elle l’est aussi pour les relations humaines puisqu’elle faciliterait la compassion et éviterait la colère.5
🙏 D’un point de vue philosophique, la méditation est essentielle sur le chemin du bonheur. Nous avons besoin d’être conscients du moment présent pour le réaliser et l’apprécier. L’esprit n’analyse pas, ne calcule pas, il est simplement attentif au réel. La force de l’esprit nous permet alors d’exister et non de réfléchir. La méditation permet de mieux connecter notre esprit, notre corps et notre environnement, en constantes interactions. Être conscient et attentif à nos désirs profonds, aux besoins du corps, aux sollicitations de notre environnement permet de mieux ressentir ces interactions, de mieux les comprendre et de mieux s’y adapter. La méditation nous aide à percevoir le réel tel qu’il nous parvient, sans le déformer par notre savoir, nos jugements ou nos impressions.2 La méditation contribue à nous faire ralentir, à regarder notre existence saturée d’informations et par là même à lui redonner du temps de présence.6
Bien des moments de notre quotidien sont propices à cette présence attentive. Savourons ce que nous mangeons, contemplons ce que nous regardons, soyons pleinement conscients de ce que nous faisons. Ainsi, nous ne sommes plus seulement en train de consommer ou de planifier, mais nous prenons le temps d’apprécier et d’être.2 La marche7 peut être un moment privilégié pour méditer avec l’appui de nos sens8. La respiration est sûrement l’activité la plus simple et la plus pratiquée pour méditer, la pleine conscience aide également à mieux respirer9. Pour autant méditer n’est pas un exercice facile et demande de l’entraînement. Pourquoi ne pas se faire accompagner, par exemple lors d’une retraite méditative10 ou de séances de yoga doux11?
« Une demi-heure de méditation est essentielle sauf quand on est très occupé. Alors une heure est nécessaire. » Saint François de Sales.
1 Pour plus d’informations, lire « La méditation » de Fabrice Midal aux éditions Que sais-je ? : https://www.librairie-gallimard.com/livre/9782715405677-la-meditation-fabrice-midal/.
2 Extraits du livre « En quête d’un bonheur durable et partagé » de Fabrice Neyrolles aux éditions de la Chronique Sociale : https://www.chroniquesociale.com/savoir-penser/1128-en-quete-d-un-bonheur-durable-et-partage.html.
3 Des chercheurs du Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences ont publié en 2021 une étude dans la revue Psychosomatic Medicine, démontrant une chute importante de cortisol liée à la méditation : https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Fulltext/2021/10000/Contemplative_Mental_Training_Reduces_Hair.10.aspx.
3′ Le cortisol est lié aux hormones du bonheur : https://phare-eudia.org/2024/01/26/hormones-du-bonheur/.
4 Etude « Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders » de J.J. Miller, K. Fletcher, J. Kabat-Zinn, in General Hospital Psychiatry : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7649463/.
5 Voir le travail du professeur Richard Davidson souvent cité par Matthieu Ricard, la méditation stimule les aires du cerveau utilisées par la compassion : « Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practise » PNAS, 2004, vol. CI, n°46.
6 Sur ce sujet, la citation utilisée pour les vœux de bonne année 2024 par Eudia est éloquente : https://phare-eudia.org/2024/01/03/bonne-annee-2024/.
7 Pour plus d’informations : https://phare-eudia.org/2024/02/16/comment-bien-marcher/.
8 Pour plus d’informations : https://phare-eudia.org/2023/10/04/profitons-de-nos-5-sens-et-des-autres/.
9 Pour plus d’informations : https://phare-eudia.org/2024/04/25/comment-bien-respirer/.
10 Pour plus d’informations : https://phare-eudia.org/2024/04/05/retraite-spirituelle/.
11 Le site de Décathlon présente plusieurs types de yoga doux, comme le yoga nidra, le yin yoga ou le hatha yoga : https://conseilsport.decathlon.fr/yoga-doux-ou-dynamique-nos-conseils-pour-vous-aider-a-choisir/.
Crédit photo : Mediensturmer sur Unsplash.
Phare Eudia 
Répondre à Hormones du bonheur – Phare Eudia Annuler la réponse.