Phare Eudia

🩺📱💻📺 La durée quotidienne passée sur les écrans ne cesse de croître chez les enfants comme chez les adultes qui y passent en moyenne 5h par jour en France sans compter leur usage professionnel.¹ Cet usage et cette exposition intensifs ont des effets délétères sur le développement des jeunes, sur la santé physique et mentale à tout âge. Les effets peuvent être comportementaux (augmentation de la sédentarité et des maladies chroniques associées, isolement, addictions comme celle aux jeux vidéos ou la nomophobie), physiologiques et biochimiques (perturbation du sommeil par la lumière bleue, troubles musculosquelettiques, problèmes oculaires et dégradation visuelle), cognitifs (stress et surcharge au travail, excitation nuisible au sommeil, problèmes d’estime de soi et d’image corporelle, manipulation² et désinformation, troubles mentaux telles que l’anxiété ou la dépression notamment chez les jeunes).³

⌛️ Vu l’importance que prennent les smartphones, ordinateurs, télévisions dans notre quotidien, Eudia invite chacun à instaurer une diététique des écrans⁴ basée sur les conseils de professionnels. Le site lebonusagedesecrans.fr de l’Institut d’Education Médicale et de Prévention permet de s’informer amplement sur le sujet et sur les recommandations à suivre. On peut retenir :

✅ pour protéger le développement des plus jeunes⁵ : montrer l’exemple, fixer un cadre comme la règle 3-6-9-12 ans, s’intéresser aux programmes, sites et jeux visionnés.

✅ pour éloigner le risque de dépendances⁶ : décrocher régulièrement, conserver certains moments sans écran comme lors des repas ou autour des phases de repos, garder l’esprit critique sur les réseaux sociaux⁷, aider ou se faire aider en cas d’addiction.

✅ pour favoriser une bonne ergonomie au bureau⁸ : choisir un matériel adapté, aménager le poste de travail, correctement se positionner, prévoir des pauses, se lever et bouger 5 minutes toutes les heures.

✅ pour préserver notre santé oculaire et visuelle⁹ : utiliser un filtre contre la lumière bleue, regarder des objets à distances variées pendant 20 secondes toutes les 20 minutes, cligner des yeux ou les humidifier.

Dans notre hygiène de vie, adoptons dès que possible de bonnes habitudes devant les écrans, pour que ces outils numériques nous servent sans qu’ils nous asservissent.

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1 Selon le baromètre 2025 ARCEP : https://www.arcep.fr/cartes-et-donnees/nos-publications-chiffrees/barometre-du-numerique/le-barometre-du-numerique-edition-2025.html.

1′ Selon une étude de Nielsen, les américains adultes passeraient en moyenne 11h sur les écrans par jour, usages personnel et professionnels confondus, dépassant la durée moyenne de sommeil : https://www.nielsen.com/us/en/insights/report/2019/q3-2018-total-audience-report/.

2 Le pouvoir manipulateur de la communication est largement utilisé sur les écrans : https://phare-eudia.org/2024/11/08/le-pouvoir-utile-ou-dangereux-de-la-communication/.

3 Le dossier de l’INSPQ donne un bon résumé des impacts de l’usage (plutôt volontaire) des écrans et de l’exposition (plutôt subie) aux écrans : https://www.inspq.qc.ca/ecrans-hyperconnectivite.

4 Expression proposée par le psychiatre Serge Tisseron dans son livre « 3·6·9·12+ Apprivoiser les écrans et grandir » aux éditions Erès : https://www.editions-eres.com/ouvrage/5188/3-6-9-12-apprivoiser-les-ecrans-et-grandir.

5 Un site dédié au déploiement des écrans et des outils numériques au sein des familles : https://www.mon-enfant-et-les-ecrans.fr/.

5′ Être vigilant également sur le choix des contenus par rapport à l’âge des enfants : https://phare-eudia.org/2023/01/31/quel-age-minimum-pour-voir-ce-film/.

6 https://www.psycom.org/sinformer/la-sante-mentale/la-sante-mentale-et-le-numerique/.

6′ https://www.psycom.org/sorienter/les-lignes-decoute/#troubles-addictifs-68092089de477.

7 Ne serait-ce que pour nous prémunir d’un entre-soi appauvrissant : https://phare-eudia.org/2024/07/03/depasser-lentre-soi-des-reseaux-sociaux/.

8 Le pôle santé travail de Lille métropole propose 2 fiches récapitulatives très bien faites pour s’installer devant un écran de travail en entreprise ou à domicile : https://www.polesantetravail.fr/documents-de-prevention-travail-ecran/.

8′ Le site de l’INRS propose un dossier assez complet au sujet du travail sur écran : https://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/.

9 https://lebonusagedesecrans.fr/les-ecrans-et-votre-vision/comment-preserver-vos-yeux/.

Crédit photo : Rishabh Dharmani sur Unsplash.